Престретчинг – перед каждой тренировкой мы выполняем растягивающие упражнения, которые подготовят ваши мышцы, связки и сухожилия к предстоящей работе. Данные упражнения увеличивают диапазон ваших движений и активируют нервную систему. 8-12 упражнений ( 5-10 секунд более чем достаточно).
На каждой тренировке вы должны растягивать и сокращать мышцу полностью!
Когда вы растягиваете ту или иную мышцу, вы меняете длину мышцы и раздражаете ( в хорошем смысле слова) нервно-мышечные веретена (рецепторы). Запомните, чем сильнее вы тянете мышцы – тем сильнее в ответ она сокращается. Расслабиться в растягивающих упражнениях невозможно, разве что ментально.
Что же дает нам стретчинг? Чем активнее вы работаете с рецепторами, тем больше двигательных единиц включается в работу. Двигательная единица – некоторое количество мышечных волокон и нейронов, которые запускают рецепторы. У новичка, который только осваивает упражнения, количество двигательных единиц не превышает 20%. Вспоминаем себя при освоении упражнений: координации- ноль, шатает вправо влево, вот-вот упадем)))
———————————————————————————————————
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:

Фитнес ГАЙД ( ответы на все вопросы по построению тренировочной программы дом/зал+ моя программа тренировок) ➡ http://guide.ya-hudeyu-online.ru/

Программы питания ➡ http://pitanie.ya-hudeyu-online.ru/
Мой ИНСТАГРАМ ➡ https://www.instagram.com/kononova1986
МФР полный комплекс упражнений ➡https://www.instagram.com/p/CDaj10JAOQ2/
———————————————————————————————————
ЭКОНОМИМ НА ПОКУПКАХ:

➤ Лосины и топы ➡ https://cutt.ly/Xpqq28X

➤ Заказ с iHerb -5% ➡ https://www.iherb.com/?rcode=CCT1446
Либо воспользуйтесь моим промокодом CCT1446

➤ ЧЕК ЛИСТ (БАДы которые пью я, чтобы сохранить молодость и здоровье) скачать ➡https://cutt.ly/RdRASON
———————————————————————————————————
Я худею с Екатериной Кононовой — канал, на котором вы найдете действующие, эффективные упражнения не только для похудения, а и для улучшения общего физического состояния.
Канал, который дает понять, что привести себя в форму можно без специальных тренажеров, используя простые, подручные предметы. Тренировки на канале подходят как для продвинутых спортсменок, так и для новичков, для девчонок которые только решили привести себя в форму в домашних условиях.
Жиросжигающие тренировки, интервальные, тренировки по системе Табата, силовые комплексы упражнений, упражнения для бедер и ягодиц, упражнения на мышцы пресса и многое другое вы найдете на канале «Я худею с Екатериной Кононовой».

#разминка#престретчинг

©



Сохрани и поделись: