Skoromnaia.com
Как и обещала, на детской площадке.
Из инвентаря понадобится резинка и эспандер. Степень: medium или hard. Лёгкие в данной тренировке не очень подходят, даже новичкам будет удобнее использовать именно эти степени. Так же не забудьте бутылку чистой питьевой воды!
💟Выполнение в следующем порядке:
1. Приседания с эспандером. Ягодичные мышцы и второстепенно квадрицепс. Колени ща носки не выглядывают, спина ровная. 3 подхода по 20 повторений;
2. Махи назад с резинкой. Ягодичные мышцы, бицепс берда. Тело привести в горизонтальное положение, чтобы снять напряжение с поясницы. Давить на пятку. 3 по 20 на каждую ногу;
3. Горизонтальная тяга эспандера широким хватом. Работают широчайшие мышцы спины. Спинку держим ровно. 4 по 15;
4. Имитация кроссовера. Мышцы груди. Лучше всего если резинка будет сохраняться в постоянном натяжении, а углы можно менять. 3 по 12 на каждую сторону;
5. Разгибание рук с эспандером из-за головы. Трицепс. Одну ногу поставить чуть вперёд для хорошей опоры. Локти во время упражнения никуда не двигаем, держим в одной точке. 4 по 15.

©



Сохрани и поделись: