Как тренироваться при проблемах с коленями?
По вашим просьбам.😊
Один из разработанных мною комплексов. Ставим сразу лайк, сохраняем, отправляем другу.
Тут в комплексе и реабилитация и упражнения которые позволят держать ножки и ягодичные мышцы в тонусе. При острых проблемах рекомендую показать тренировку своему врачу и уточнить можно ли выполнять все их этих упражнений. Все зависит от конкретной проблемы и стадии. Темп держать прямо такой как на видео (и не слишком быстро и не статика).
.
В начале разминка 5 мин суставная гимнастика или шаг с высоко поднятыми коленями.
1. Разгибание двух ног сидя с утяжелителем. Помеременно- 30 сек., потом сразу после две ноги вместе- 30 сек. 4 подхода.
2. Медленный высокий кик каждой ногой 10 раз в 4 подхода.
3. Приседания без веса (допускается полуприсед при болевых ощущениях) 3 подхода по 20 повторений.
4. Становая тяга сумо со штангой (если непривычно сумо, можно классику). 4 на 12.
5. Дуга ногой над фитболом (одно повторение- это дуга вправо и влево) 3 по 15 на каждую ногу.
6. Велосипед в висе 4 повторения по 15-20 сек.
7. Дуга ногой назад с утяжелителем с упором в скамью. (Одно повторений- это дуга вправо и влево) 12 повторений в 4 подхода
8. Разведение ног в тренажёре 3 на 30.
Отдых между подходами 1-2 мин.
Пишите какие ещё тренировки интересны? Снимаю то, что собирает больше всего голосов.
P.S. Описать все тонкости программы (почему именно так) места не хватит, поэтому просто доверьтесь и попробуйте. 😘💪🏽 #скоромнаятренировка #тренировка #workout

©



Сохрани и поделись: