Сегодня приготовим запеканку для худеющих! В этом рецепте будем использовать очень простые продукты, а на подготовку уйдет от силы 10 минут.

Для рецепта понадобится:
— Куриное филе: 500 гр
— Яйца: 5 шт
— Брокколи или цветная капуста: 500 гр
— Чеснок: 2 зубчика
— Йогурт: 500 мл
— Соль и перец

Яйца разбиваем в миску, заливаем сюда же йогурт и смешиваем венчиком. Чеснок измельчаем, добавляет в миску вместе солью и перцем, перемешиваем. Куриное филе нарезаем на небольшие кусочки и отправляем на дно формы. Брокколи или цветную капусту разделяем на соцветия и равномерно распределяем по форме. Заливаем всё это дело яично-йогуртовой смесью и отправляем в духовку на 40-50 минут при температуре 180 градусов.

Всего здесь мы получим примерно 155 гр белка, 40 гр жиров и 40 гр углеводов, что составляет 1140 ккал. Весит вся эта порция запеканки для худеющих 1500 гр и на 100 гр здесь приходится 10 гр белка, 2,5 гр жиров и 2,5 гр углеводов, что составляет 76 ккал.

Следи за мной в Instagram: https://www.instagram.com/kuharim
Подпишись на группу ВК: http://vk.com/kuharims

©



Сохрани и поделись: