Тренировка для похудения в домашних условиях, которая построена по всем правилам.
Мы не просто будем худеть, и убирать жировую прослойку (подкожный жир), но и подкачаем ягодицы и поработаем над верхней частью нашего тела.
Тренировка круговая по принципу приоритета.
Престретчинг – перед каждой тренировкой мы выполняем растягивающие упражнения, которые подготовят ваши мышцы, связки и сухожилия к предстоящей работе. Данные упражнения увеличивают диапазон ваших движений и активируют нервную систему. 8-12 упражнений ( 5-10 секунд более чем достаточно).
———————————————————————————————————
➤ ПРЕСТРЕТЧИНГ( 7ая минута)➡ https://www.youtube.com/watch?v=JRc-YtiIw7w
➤ Убираем низ живота ➡ https://www.youtube.com/watch?v=zArmWcUvcT0
———————————————————————————————————
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:

➤ ГАЙД( ответы на все вопросы по построению тренировочной программы дом/зал+ моя программа тренировок) ➡ http://guide.ya-hudeyu-online.ru/
➤ Мой ИНСТАГРАМ ➡ https://www.instagram.com/kononova1986
———————————————————————————————————
Формула пульсовой ЗОНЫ ЖИРОСЖИГАНИЯ.
220 — Ваш возраст = максимальная ЧСС(частота сердечных сокращений.
Диапазон для работы 60-70% от махЧСС т.е. махЧСС умножаем на 0,6 и на 0,7
На моем примере. 220-33= 187 махЧСС
187*0,6 = 112
187*0,7 = 130
Моя пульсовая зона жиросжигания 112-130.
———————————————————————————————————
ЭКОНОМИМ НА ПОКУПКАХ:

➤ Лосины и топы ➡ https://cutt.ly/Xpqq28X
➤Резинка для упражнений ➡ https://clck.ru/PHAdc
➤ВСАА (худеем, но сохраняем мышцы) ➡ https://cutt.ly/YtVF48f
Не забудьте указать мой промокод для скидки ➡ kononova5

➤ Заказ с iHerb -5% ➡ https://www.iherb.com/?rcode=CCT1446
Либо воспользуйтесь моим промокодом CCT1446

➤ ЧЕК ЛИСТ (БАДы которые пью я, чтобы сохранить молодость и здоровье) скачать ➡https://cutt.ly/RdRASON
———————————————————————————————————
Я худею с Екатериной Кононовой — канал, на котором вы найдете действующие, эффективные упражнения не только для похудения, а и для улучшения общего физического состояния.
Канал, который дает понять, что привести себя в форму можно без специальных тренажеров, используя простые, подручные предметы. Тренировки на канале подходят как для продвинутых спортсменок, так и для новичков, для девчонок которые только решили привести себя в форму в домашних условиях.
Жиросжигающие тренировки, интервальные, тренировки по системе Табата, силовые комплексы упражнений, упражнения для бедер и ягодиц, упражнения на мышцы пресса и многое другое вы найдете на канале «Я худею с Екатериной Кононовой».

#похудение#эффективноепохудение

©



Сохрани и поделись: