[Я не даю гарантий и не несу ответственности, результаты могут отличаться в зависимости от ваших, конкретных обстоятельств.
Это не лучшая программа и не суперт ТОП №1 методика, это простая логика на пересечении практики и теории.
Перед любыми манипуляциями со своим здоровьем, необходимо проконсультироваться с врачом!]

Эффективный вариант тренировки на улице.
Цель: Жиросжигание за счет истощения трех видов энергетических систем:
1. Фосфагенная система (АТФ + Креатинфосфат + АДФ Креатинкиназа К). Интервальный бег — 5 спринтов по 20 сек.

2. Мышечный гликоген. Много повторные суперсеты на крупные мышечные группы.

3. Мышечные триглецириды. Кардио ДО анаэробного порога.

Смотреть программу тут:

Вконтакте: https://vk.com/trenerbrin?w=wall142117670_13916
или
Инстаграм: https://www.instagram.com/p/BKp9aAKh—1/?taken-by=trenerbrin

Основные правила:

1. Задействовать Большие мышечные группы и их большее количество.
2. Данная тренировка идет как дополнительная к силовой, остальное ИСКЛЮЧАЕТСЯ, что-то уберите из графика.
3. Гликоген в мышцах и триглицериды истощаются примерно через 40-45 мин, поэтому максимальная продолжительность СИЛОВОЙ части — 40мин, КАРДИО- 40 мин, больше смысла делать нет, при желании можно повторить, но после сна.
4. Два варианты времени проведения
— На голодный желудок с утра
— Вечером перед сном, но не есть на ночь.

Больше уроков и информации вот тут:
========================================
►►►Моя книга «Меняю жир на силу воли»: http://goo.gl/8KwTm9

Найдите меня в соц. сетях:
========================================
►►►Я Вконтакте: https://vk.com/trenerbrin
►►►Мой Instagram: http://instagram.com/trenerbrin

________________________________________________
тренировка на улице тренировки худеем вместе ярослав брин похудание мотивация для похудения fm4m ФМ4М кардио жиробаса

©



Сохрани и поделись: