Сегодня приготовим универсальное блюдо, которое отлично подойдет на полезный завтрак, обед, ужин или перекус.

Для этого рецепта потребуется:
— Тунец в собственном соку: 1 консерва
— Яйцо: 1 шт
— Овсяные отруби: 25 г
— Творог: 30 г
— Базилик
— Соль и перец

С тунца сливаем сок, перекладываем в миску, разминаем вилкой. Сюда же добавляем 1 яйцо, овсяные отруби и творог. Добавляем соль, перец, сушеную зелень и перемешиваем. Из этого теста руками делаем 3 шарика, отправляем их на сковороду на средний огонь. Ложкой приминаем шарики и делаем из них круглые лепёшки. Обжариваем лепёшки по 4-5 минут с каждой стороны.

Лепёшки из тунца можно использовать на завтрак в качестве основы для бутербродов. На обед или ужин их можно есть с гарниром. Так как лепёшки хорошо держат форму и их можно есть холодными, то это блюдо также подойдет в качестве перекуса.

Весят такие лепёшки из тунца 230 г, на которые приходится 45 г белка, 10 г жиров и 14 г углеводов, что составляет 326 ккал. На 100 г этого блюда приходится 19 г белка, 4 г жиров и 6 г углеводов, что составляет 142 ккал.

Следи за мной в Instagram ➤➤➤ https://www.instagram.com/kuharim
Подпишись на группу ВК ➤➤➤ http://vk.com/kuharims

©



Сохрани и поделись: