Как похудеть без диет в Бесплатном курсе по похудению:
https://mnlp.cc/mini?domain=antizog&id=20

Сегодня я дам вам схему тренировки для похудения, которая реально поможет вам сбросить вес, создать высокие затраты по калориям. Одна из задач тренировки для похудения, в первую очередь максимально задействовать большие группы мышц, тогда и трата калорий будет выше, а значит эффективность тоже будет выше.

ПОНЕДЕЛЬНИК:
Присяд гакк — 3 х 8-10
Подтягивание с весом 3 х 8-10
Горизонтальная тяга в тренажере — 3 х 8
Жим наклонная штанга — 3 х 10
Махи гантелями 3 х 12
Трицепс + бицепс 2 х 15
Пресс (лучше классические скручивания) — 2 х 12

СРЕДА:
Гиперэсктензия — 2 х 8
Разгибание + сгибание ног (супер сет) — 2 х 12
Присяд классический (можно в смите) — 3 х 12
Жим штанги стоя — 3 х 12
Жим ногами горизонт или классика — 3 х 12
Тяга в хамере с упором на спину — 3 х 12
Тяга гантелей к подбородку — 3 х 12
Икры — 3 х 12

ПЯТНИЦА:
Разгибание ног сидя — 4 х 15
Мертвая тяга с гантелями — 3 х 15
Жим на плечи в тренажёр — 3 х 12
Сгибание бицепс бедра сидя или лежа — 3 х 15
Разведение на заднюю пучок плеча — 3 х 15
Выпады на месте или шаг — 3 х 15
Вертикальная тяга на спину — 3 х 12
Икры в жим ногами — 3 х 15

Навигация видео:
00:00 приветствие
00:04 что в этом видео будет
00:42 почему не существует жж тренировок
01:30 для чего силовая тренировка
01:55 тренировка не сжигает много калорий
02:57 почему купленные тренировки не работают
04:55 как тренировка идеальная для новичка
05:47 преимущества Full Body
06:25 разбираем тренировку детальней
09:35 подводим итоги

______________________________________________________________
Артем Дорученко:
► МОЙ ИНСТАГРАМ — https://www.instagram.com/bescmertniy
► МОЙ ТЕЛЕГРАМ — https://t.me/artemdor

Очень легкий, эффективный и бесплатный для новичка курс по похудению — https://mnlp.cc/mini?domain=antizog&id=20

©



Сохрани и поделись: