Птенчики мои!
Ставьте лайки, сохраняйте и делитесь, так я пойму надо ли для вас делать такие видео.😘💪🏽
Бывает такое, что пришли в зал, а у вас всего 20-30 минут? 😱А бывает что всегда только столько времени. И хочется провести их с максимальной пользой. Идти на кардио? Нет! Я создаю для вас более эффективные варианты.
Акцент на ноги, но для общего метаболизма, хорошего кровообращения и жиросжигания добавлено одно упражнение на плечевой пояс.
Попробуйте эту тренировку и почувствуйте эффект.
.
Разминка 4 минуты (любой кардио тренажёр), очень быстрый шаг.
Далее делаем круг:
.
1. Подъем ног в висе- 30 сек.
2. Зашагивания на скамью каждой ногой по 30 сек.
3. Сгибание ног в тренажёре- 30 сек.
4. Разгибание ног в тренажёре- 30 сек.
5. Жим гантелей на наклонной скамье- 30 сек. .
Надо сделать от 3 до 5 таких кругов. Темп средний, веса не большие (маленькие или средние).
Попробуйте именно в такой последовательности по инструкции. 😉💪🏽
.
Для какой ситуации снять следующую тренировку?
#workout #тренировка

©



Сохранить и поделиться:



Смотрите также: